家庭健康小常識：不可忽視的健康指標

引言

在現今忙碌的生活中，家庭健康往往被人忽視。很多人專注於工作、學業，卻忘記了關注自己的身心健康。然而，健康的基礎往往來自於日常生活中的小細節。本文將與您分享一些不可忽視的健康指標，讓家庭成員都能夠在日常中保持健康。

重要的健康指標

1. 體重與身高指數 (BMI)

BMI是一個廣泛使用的指標，用來評估一個人的體重是否在健康範圍內。計算公式為：BMI = 體重(公斤) ÷ (身高(公尺) × 身高(公尺))。

實例：

若您體重70公斤，身高1.75公尺，則:

• BMI = 70 ÷ (1.75 × 1.75) ≈ 22.86 (健康範圍：18.5 - 24.9)

2. 血壓

正常的血壓範圍對於心血管健康至關重要。正常血壓應該低於120/80 mmHg。

實例：

如果您測得的血壓是130/85 mmHg，這可能意味著您需要更加關注飲食和運動，以避免發展成高血壓。

3. 血糖與膽固醇

定期檢查血糖和膽固醇水平，可以及早發現糖尿病和心血管疾病的風險。理想的空腹血糖應該小於100 mg/dL，而膽固醇總量應低於200 mg/dL。

實例：

若您的血糖是95 mg/dL，膽固醇是210 mg/dL，則建議尋求專業建議，並進行生活方式的調整。

生活小技巧

1. 營養均衡飲食

飲食是影響健康最重要的因素之一。確保每餐都包含足夠的蔬果、全穀類和瘦肉。

實例：

午餐可以選擇雞胸肉沙拉，搭配五穀飯和新鮮蔬菜。

2. 定期運動

每週至少150分鐘的中度運動，可以有效降低慢性病的風險。

實例：

每周安排三次游泳、跑步或健身，並參加家庭一起進行的活動，比如散步或騎自行車。

3. 定期健康檢查

每年進行一次全面的體檢，可以及早發現健康問題，及時採取措施。

結論

家庭健康不僅是每個成員的責任，更是全家共同努力的結果。透過關注這些健康指標，您可以及早發現潛在的健康問題，保持家庭的健康生活。希望以上的資訊能幫助您和您的家人在健康的道路上邁出堅實的一步！

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