實踐正念：增進心理健康的習慣
雅璿健康
- -什麼是正念？
正念是一種讓我們專注於當下的狀態，從而減少焦慮和壓力，增進心理健康的技巧。透過正念練習，我們可以增強自我覺察，並學會更好地管理情緒與思維。這種技巧源於佛教，但在現代心理學中得到了廣泛的應用，特別是在減壓和提升心理健康的課程中。
為什麼正念如此重要？
在快節奏的生活中，我們經常被外界的壓力所困擾，無法專注於當下的工作和生活。根據研究，正念的實踐可以幫助我們：
- 減少焦慮與壓力：當我們專注於當下時，許多關於未來或過去的焦慮會減少。
- 提升情緒穩定性：正念練習能幫助我們更清晰地認識自己的情感，並學會理性應對。
- 增強專注力：透過定期的練習，我們能提高注意力和集中思考的能力。
怎麼開始實踐正念？
基本練習
- 深呼吸練習：在安靜的環境中，閉上眼睛，專注於自己的呼吸。每次吸氣與呼氣時，可以數字1到10，幫助你保持專注，當你的思緒游離時，輕輕地將注意力帶回來到呼吸上。
- 觀察身體：坐在舒適的位置，閉眼並觀察你的身體感覺，注意每個部位的緊張或舒適，這樣你可以對自己的身體狀態有更深的了解。
具體案例
舉例來說，許多參與過正念冥想課程的人都報告說，這些練習幫助他們面對工作壓力與家庭責任的挑戰。比如有一位學員分享，她在經歷了長時間的工作壓力後，開始學習正念，並在每天早晨抽出10分鐘進行深呼吸和冥想。她發現，這樣不僅改善了她的專注力，也使她在遇到挑戰時更冷靜。
結語
正念是一個值得投資的習慣，隨著時間的推移，它能成為我們生活中的一部分，幫助我們保持心理健康。在繁忙的生活中花上幾分鐘進行正念練習，可能會對我們的情緒和生活質量產生驚人的改變。讓我們一起開始實踐正念，享受當下的美好吧！